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とはメラトニン?
メラトニン、またはN-アセチル-5-メトキシトリプタミンは、主に松果体によって産生されるホルモンである（体の他の臓器、胃腸管、骨、皮膚、リンパ球、血小板、および胸腺腺を含む）、産生もすることができる。メラトニン、しかし非常に少量で。
人間の脳は通常、ほとんどの人が寝るとき、9または午後10時にメラトニンの製造を開始します。メラトニンの生産が増加するにつれて、体はそれが寝る時が来たことを理解し始め、理想的な時間で寝ることをあなたに思い出させる。このプロセスは、特に夜間にあなたの体が光にさらされている期間に関連しています。
電子機器からまだ目を覚ましているのであれば、彼らが発見する光はあなたの体のメラトニンを生産する能力を妨げることがあります。就寝時の1時間前に電子機器の使用を中止するのが最善です。メラトニン生産を高め、安定した概日リズムを維持します。夜間のシフトを働いている人は、夜間明るい光で働くので、生物学的時計障害に問題があり、メラトニンの分泌は正常ではありません。
メラトニンの3つの主な機能
メラトニンは実際に何をしますか？発表された研究では、3つの主な機能があることがわかった。
1）概日リズムを調整する。メラトニンは、眠りにつく準備ができて、正常かつ良い生物学的時計を設定する準備ができているとあなたの体に眠るのを助けます。この関数では、メラトニンはあなたの体を「ヒント」のホルモンです。
2）酸化防止剤。研究は、メラトニンがあなたの生物学的時計に影響を与えるだけでなく、抗酸化剤として健康を促進し、脳、心血管および胃腸の健康を支持し、そして場合によっては抗がん剤としても作用しています。
3）免疫系を強化する。メラトニンはさまざまな方法で免疫系に利益をもたらす可能性があります。ある研究では、メラトニンは結核などの細菌性疾患の治療を改善するのを助けることができると信じていた。別の研究では、メラトニンは炎症、自己免疫疾患および1型糖尿病に対する潜在的な工具として同定された。
メラトニンレベルを自然に増やす方法
疾病管理および予防センター（CDC）の中心によると、約50~7000万人のアメリカ人が睡眠障害や不眠症に苦しんでいます。その多くは、おやすみなさいの睡眠をとることを願って、彼らの生活習慣、毎日の行動、周囲の環境などの変化など、さまざまな治療法を採用しています。すべての対策でやるべき最初のことは、体が十分なメラトニンを生産するようにすることです。
体機能が外部要因と適切に独立しているのを助けるために、メラトニンレベルを当然増やすことが非常に重要です。それで、外の世界からメラトニンをサプリメントするのを急いではいけません、最初にあなたのライフスタイルを変え、あなた自身のメラトニンの分泌を増やすようにしてください。ここにいくつかの提案があります：
（1）1時間前に電子機器を使用しないでください。携帯電話、テレビのような電子機器は、コンピュータを静かにしています。それで、ベッドの1時間前に電子機器を避けることはあなたの体がメラトニンを分泌するのを助けるでしょう。スケジュールされた時間で眠ることができます。
（2）その日中に十分な日光を吸収する。朝または正午の日光の暴露は、日中のメラトニン生産を減らすのを助けます。
（3）完全な暗闇の中で眠るようにしてください。可能であれば、部屋から可能な光源を排除することによって睡眠療法を改善するようにしてください。非常に小さい光でも、メラトニンの分泌に影響を与え、あなたが遅く眠ることがあります。可能な光源を置き、ベッドから少なくとも3フィート離し、または遮光カーテンを使用してください。
（4）寝室の可能な電磁界を取り除きます。ルータなどの特定の装置からの電磁波は、松果体のメラトニンの分泌を妨げる可能性があります。理想的には、ベッドの前に、ワイヤレスルーター、およびインターネットに接続されている他のワイヤレスデバイスをオフにする必要があります。
（5）夜光が必要な場合は、低電力黄色、オレンジ、または赤色の電球を使用してください。ワタテージの黄色、オレンジ、または赤い球根は、白と青の電球がする方法でメラトニン生産を妨げません。
（6）抗ブルーライトガラスを着用する。この特別な装置は、目が青色光を吸収するのを防ぎます（青い光はメラトニンレベルに影響を与える）。これは、人工光源に常に囲まれている場合に便利なツールです。
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