Menu
研究では、筋肉量、筋力、運動の性能を高めることができることが示されています。
さらに、神経疾患からの保護など、他の多くの健康上の利点を提供します。
一部の人々は、クレアチンは安全ではなく、多くの副作用があると信じていますが、これらは証拠によってサポートされていません。
実際、それは世界で最もテストされたサプリメントの1つであり、優れた安全性プロファイルを持っています。
どれくらい速くクレアチン一水和仕事？
クレアチンは、あなたが髪を失い始めたと仮定して、確かに犯罪者になることができます。それは運動の実行に最適ですが、髪の減少にストレスを感じていると仮定して、非理想ではありません。
クレアチンはあなたの化学物質で遊んでいます。研究により、クレアチンの一流がジヒドロテストステロンの程度を拡大することを示しています。これは、髪の発達を抑制する髪の発達サイクルの化学的基本であるものです。
多くのクレアチンを利用する時点で、ジヒドロテストステロンはあなたの体の非常に膨大な量を拡大し、毛包に必要なサプリメントを手に入れることができません。これらのサプリメントがなければ、髪はそれが必要な方法を育てることができません。結果は、髪が落ちた後に髪が回復しないということです。
クレアチン一水和物はどの程度うまく機能しますか？
1970年代を振り返って、研究者は、サプリメント構造でクレアチンを服用すると実際の実行をアップグレードできることを発見しました。 1990年代に、競合他社が着手し始め、クレアチンは有名なゲームサプリメントになりました。この機能強化は、中学校、学校、専門家の競合他社、特にサッカーとホッケーの選手、グラップラー、体操選手の間で特によく知られています。
クレアチンは、運動中に強度をさらに発達させ、細長いバルクを増加させ、筋肉をより迅速に回復させることを覚えています。このソリッドリフトは、特に極端なフォーカスエクササイズの短いエピソード、たとえばウェイトトレーニングやランニング中に、競合他社が速度とエネルギーの爆発を達成するのを助ける可能性があります。それにもかかわらず、クレアチンに関する論理的検査がブレンドされています。いくつかの調査では、アスレチック運動の短い時期にさらに実行が発生することが発見されていますが、クレアチンが高強度ゲームを支援するという証拠はありません。同様に、研究は、すべての人の筋肉がクレアチンに答えているわけではないことを示しています。それを使用する特定の個人は利点がありません。
若者の間でのクレアチン一水粉末粉末の有病率にもかかわらず、18歳未満の子供にはほとんど検査が行われていません。そのうち、それらのレビューの中で、カップルは有益な結果を推奨していますが、一般的な証拠は不確かです。あるレビューでは、若いスイマーはクレアチンの服用に続いてより良いパフォーマンスを発揮しました。別のレビューでは、中等学校のサッカー選手がランニング、こぼれ、バウンスをさらにうまく跳ね返しました。
クレアチン一水和物は誰にとっても機能しますか？
科学はそれがうまくいくと言います。しかし、そうでないとき。
多数の研究は、筋力を拡大し、筋肉を構築するためにアクセスできる最も安全で最高の機能強化の1つとしてクレアチンを確認しています。それにもかかわらず、私たちの圧倒的多数にとって、それは実に効果がないようには見えません – 研究は呪われています。現在、私たちはついにいくつかの応答と、クレアチンの妥当性を支援するためのヒントを持っています。
ほとんどの人にとって本当に素晴らしい、一部の人にとっては良いです
\”Creatine non-Responders \”に関する最新の試験は、返信を探しているクレアチンの妥当性に関する最も早い調査に戻りました。この調査では、最初の試験の大部分は、通常のアメリカ人と同じくらい多くの赤身肉（通常はクレアチンでは裕福な）を排除する米国外の人口で終了したことが観察されました。
より少ない炭水化物を食べるように適応すると、最大の追加が赤身の肉を食べることのない束で見つかりましたが、ステーキを食べる群れは、より高いレベルの\”nonsponders \” – 基本的には、クレアチンの作品を強調しました。しかし、彼らの必需品はその時点で満たされていました。
奇妙なことに、あなたがあなたのステーキをどのように服用するかは、あなたがクレアチンの補給から利益を得るかどうかをあなたに知らせるかもしれません。クッキングステーキは、通常のクレアチン含有量を直接スタイル（Rawer、よりクレアチン）で減少させるため、メディアム、ミディアム、または徹底的に調理されたステーキを食べる人は、クレアチンサプリメントを追加することで大きな結果を得ることができます。
多くの場合、非常に珍しいステーキを食べる人は、クレアチンの非応答者である可能性が高くなります。彼らは現在、クレアチンレベルが高い可能性があり、さらに追加することからそれほど利益を得ていない可能性があります。
それは、クレアチンが赤血球で働いていないと言うことではありません。肉はアメリカ人を食べます。ほとんどのアメリカの競合他社は、実際に強さと力の拡大を経験しており、多くのアメリカ人は、クレアチンを服用することで利点がないような過剰な赤身の肉を消費することはありません。
あなたが野菜愛好家/ベジタリアンの競争相手であると仮定すると、あなたはクレアチンを追加することから大きな恩恵を受けるでしょう。それはすべての意図と目的のためであり、正直に言って、あなたが不十分であると約束しています。筋肉の実行を促進するのに十分なクレアチンを食事に摂取するための植物ベースのアプローチは単にありません。
私たちの肉食動物の終わりまで、クレアチンの持ち物は、私たちが消費するクレアチンが豊富な肉の量によって影響を受けているようですが、いずれにせよ、大多数は結果を得るでしょう。
クレアチンは特定の筋肉でよりよく機能します
科学の最前線から直接、クレアチンがあなたの目的のために機能した理由についての最後の言葉 – それはあなたの目的が正確なもの（またはどこで）に依存するかもしれません。
単にこの秋、アナリストのグループが43のジョックの収集でクレアチンの影響を分析し、胸部の筋肉が下半身の筋肉よりもクレアチンの補給のために根本的により多くの質量を獲得したことを発見しました。
クレアチン一水和物は筋肉をどのように構築しますか？
ATPの開発を拡大することは、集中エネルギーの取り組み中にクレアチンの本質的な能力として描写できます。それにもかかわらず、クレアチンが筋肉の構築を支援するいくつかの代替マナーがあります。クレアチン：
筋肉の修正と発達に役立つセルフラグの増加。
筋肉の発達を裏付ける特定の化学物質のレベルを上げます。
タンパク質の分解を減らすことにより、筋肉の分解を減少させます。
細胞の水分補給を支持します。
タンパク質ミオスタチンのレベルを低下させ、筋肉の発達を遅くすることができます。
クレアチンはあなたを大きくしますか？
それ以外の場合は、液体のメンテナンスと呼ばれ、クレアチンは、筋肉の携帯電話に強化が水をもたらすという事実に照らして、速い水重量を引き起こす可能性があります。あなたの筋肉はこの水を握りしめ、あなたの腕、脚、または胃の周りに膨らみや腫れをもたらします。あなたが最近準備を始めたかどうかに関係なく、あなたの筋肉はより大きく見えるかもしれません。
関連投稿
