クレアチン一水和物はどこから来るのか

クレアチンは、一般的に肉で追跡されます。たとえば、ハンバーガーや魚など、通常は体内で供給される量にもかかわらずです。肉を食べるたびに、あなたは本当に生き物の筋肉を食べています。

たとえば、重量のトレーニングとランニングなど、厳しい準備のために、あなたの体から届けるクレアチンは、重要なエネルギーと持久力に追いつくためにしばしば欠けています。

ハーバード大学公衆衛生学校のサイトに行くことにより、適切な金額で適切な肉を選ぶことに関するより多くのデータを取得できます。

cですリアチン一流動物で作られていますか？

クレアチンとホスホクラティンの焦点は野菜愛好家の筋肉の方が低い可能性があるため、クレアチンの補給がクレアチンとホスホクチンの固定をさらに発達させ、ビーガンの実践の実行と回復を改善する可能性が非常に高いです。クレアチンがクリーチャーアイテムでほとんどの部分で見つかったという事実にもかかわらず、多くの強化のクレアチンはサルコシンとシアナミドから統合されていることに気付くべきです[39,40]、クリーチャーの副作用はなく、この方法\”野菜の恋人はよく処分されました\”。主な安全尺度は、野菜の愛好家が、ケースがゼラチンから頻繁に得られ、したがってクリーチャーの副作用を含む可能性があるという理由で容器構造で伝えられるクレアチンサプリメントから遠ざけるべきであることです。

執筆の監査では、野菜愛好家のクレアチン補給の影響に関する意図的な調査を1つ見つけました[41]。いずれにせよ、元のコピーのうち2つを含む3つの作曲のみの調査が組み込まれました。同様のレポートから得られました。この正確な調査の端はその後制限されました。私たちの目標は、ボディクレアチンストアや運動の実行を含む結果について、ビーガンのクレアチン補給（偽の治療とは対照的）（実行可能な雑食動物とは対照的）のクレアチンサプリメント（偽の治療とは対照）の影響に関する意図的にランダム化および計画された平等な集まりを監査することでした。クレアチンの補充を理論化したのは、ビーガンの血液と筋肉のクレアチン固定を増加させ（雑食動物よりも注目に値する程度）、これにより嫌気活動の実行の強化が促されます。

はクレアチン一水和ナチュラル？

クレアチンは体内で自然に発生しますが、クレアチンサプリメントは自然物質ではありません。これらまたは他のサプリメントを使用することを検討している人は誰でも、それらを提供する会社を調査した後にのみ、そうする必要があります。

クレアチンは、筋ジストロフィーを持つ人々の強度を改善するのに役立つ可能性があります。

2013年に発表された14の研究のレビューでは、クレアチンを服用した筋ジストロフィーのある人は、サプリメントを服用していない人と比較して8.5％の筋力強度の増加を経験したことがわかりました。

クレアチンは自然にどこから来るのですか？

クレアチンパウダーは、一般に、赤身の肉、魚、赤身の肉などのクリーチャータンパク質で追跡されます。

ここに、生き物からの10の通常のクレアチンの食物源の概要があります。

赤身肉

赤身肉は、温かい血まみれの動物の肉を特徴付けるために使用される用語です。肉、豚肉、羊はこのクラスの下に行きます。それらは、魚や鶏よりも高い鉄の尺度を含んでいます。

ハンバーガーは一般的に料理、rib骨、ステーキとして食べられます。それは、実際にあなたの筋肉のようにアミノ腐食性のプロファイルを持つタンパク質の最も途方もなく完全な食事療法の1つです。また、栄養素、たとえば栄養素A、E、B3、B12、B6、鉄、亜鉛、セレンなどのミネラルなどが豊富です。

ハンバーガーには、特にステーキの高いクレアチン含有量があります。ステーキのクレアチンは、未調理のハンバーガーのキログラムごとに5グラムです（4）。

輪郭：赤身の肉は、おそらくクレアチンの最も贅沢な井戸であり、最高のノッチタンパク質、栄養素、ミネラルの驚くべき尺度を含んでいます。それはあなたのエネルギーを助け、筋肉の健康をさらに発達させるための信じられないほどの食物の決定です。

鶏

鶏肉は、地球上で食べられるすべての自家製の鶏の中で最も有名な種類の家禽です。それは、タンパク質とクレアチンが多く高い赤身の肉（多くの脂肪がない肉）の信じられないほどの井戸です（5）。

100GMチキンのタンパク質は23.2gmで、クレアチニンは3.4gm/kgです。一般的なルールとして、動的な鶏は囲いで育てられたものよりも多くのクレアチンを持っており、劣った品質の食物を処理しました（6）。

アウトライン：鶏肉は、かなり長い間、赤身の肉とは対照的に堅実な選択肢と見なされてきました。没入脂肪の程度が低い鶏肉のクレアチンは、最良の決定を決めます。

豚肉

豚肉はタンパク質とクレアチンで裕福です。豚肉のクレアチン含有量は約0.7g/100gです。このクレアチンは、多くの栄養素とミネラルと結合し、豚肉に沈殿し、さらに強度を発達させ、フィットバルクを増加させ、ワークアウト後の筋肉の回復に役立ちます（7）。

豚肉のクレアチンが満足しているため、ジョック、回復競合他社、医療後の手順、または筋肉を開発または修正する必要がある他の人々にとっては並外れたものになります（8）。

ポークは、調理または保存されているときに消費できます。さらに、ハムやベーコンなどの復元された豚肉のアイテムには、高い塩の測定値が含まれています。

randown：無駄のない豚肉は、細いハンバーガーや鶏肉と同じくらいあなたの体にとって本当に素晴らしいです。フィットハンバーガーと鶏肉のために細い豚肉を沈めると、脂肪、筋肉の構築、そして優れた心臓のための筋肉が少なくなります。

羊

子羊は、自家製の羊の激しい味付けされた味の肉です。フィット羊は、ハンバーガーや鶏肉と同じくらいあなたの体にとって本当に素晴らしいです。羊の細い肉と鶏肉を沈めると、脂肪と優れた心臓よりも筋肉が少なくなります。

この肉は、クレアチンや他の偉大なタンパク質の豊富な井戸です。さらに、鉄、亜鉛、ビタミンB12などの栄養素とミネラルの並外れた尺度があります（9）。

クレアチンの含有量は、5g/kgの未調理肉の範囲にあります。

概要：マトンは、その高いクレアチンとタンパク質の含有量に照らして、健康的に比類のないものと見なされています。

鹿肉（鹿の肉）

鹿肉（鹿の肉）は、ハンバーガーよりも半分少ない脂肪を持っているため、より良い赤身の肉選択科目になっています。脂肪は低く、クレアチン、タンパク質が多く、オメガ3の豊富な井戸とオメガ6不飽和脂肪（10）です。

100gの鹿肉は、約4〜5gのクレアチンを与えます（11）。これには、適切な筋肉を組み立てようとする人にとっては信じられないほどの決断があります。個人が鹿肉の肉を描く時点で、彼らは金持ちで心のこもったもののような言葉を使用します。

これは陽気な味の肉で、頻繁にオークの種、賢者、スパイスの痕跡が浸透しています。

アウトライン：ハンバーガーよりもおいしくておいしい肉である鹿肉は、そのコストを管理できる場合は、クレアチンのまともな井戸です。

鮭

サーモンは、多様なピンクの典型的な滑らかな魚です。魚は、クレアチン、タンパク質、およびオメガ3不飽和脂肪に満足しています。その一番のノッチタンパク質と心臓音の脂肪は、信じられないほどの食物の決定を決めます。

サーモンのクレアチン含有量は約4.5g/kgです。週に2回のような3.5オンスのサーモンサーミングは、体のエネルギーレベルをサポートするのに十分なクレアチンを体に供給します。

それは、形を整えようとしている間、バルクに追いつくのに役立ちます。必要な体の断片にエネルギーを供給できます。サケには、同様に、筋肉、心臓、皮膚に最適ながん予防剤であるアスタキサンチンが含まれています（12）。

荒廃：サーモンは低カロリー、クレアチンが豊富な食べ物です。野生のサーモンは、より多くのビタミンA、D、およびクレアチンが含まれているため、食べるのに最適なサーモンと見なされています。

ニシン

ニシンは、風味豊かで、フレーク状で、味が優しい魚です。オメガ3の物質とクレアチンで特に有益です。同様に、タンパク質、vit E、およびセレンの裕福なヘリングは、耐性の枠組みを育てる上で重要な部分を想定しており、その結果、自由革命家の身体組織による害の制限を支援します（13）。

塩水魚の中で、ニシンにはクレアチンの最も高い尺度が含まれています。ポンドあたり3-4.5gのクレアチン（14）。異なる魚とは対照的に、それは非常に低い水銀を含む最もきれいな海魚の1つです。乾燥構造または硬化構造のいずれかで利用される傾向があります。

randown：もしあなたが肉を食べない個人なら、その時点で、高いクレアチンを含むニシンのような魚が最も理想的な決定です。

タラ

タラは白い組織と穏やかな風味の魚です。 CODはおいしい食物として進歩していないという事実にもかかわらず、leanせたタンパク質、クレアチン、ビタミンB複合体、ミネラルが搭載されています。

タラはタンパク質が多く、カロリーと脂肪は低いです。 100 gmのCODは、95カロリー、20 gmのタンパク質、1.4〜2.3 gmのクレアチン、および1 gm未満の脂肪を与えます。したがって、それは大きな幸福と減量を進めます。

いくつかのCODアイテムがCODの強化として利用されています。それらの中で最も有名なのはタラ肝油です。

randown：タ​​ラは低カロリーで、非常に妥当な高カレット魚です。アクセシビリティが低い場合は、強化としてタラ肝油容器に置き換えることができます。

魚

魚は塩水魚です。弾丸のマグロから大西洋のブルーフィンマグロに移動する魚のさまざまなサイズがあります。それは乱獲のために高価な魚であり、彼らは束縛を上げません。 VIT B6、コバラミン、マグネシウム、クレアチンの豊富な井戸です。

魚は、実際の意味で泳ぎをやめないため、他の魚よりも赤い筋肉が多くなっています。これらの強力なピシン筋によって予想される酸素を消費するために、魚には筋肉に一種のタンパク質であるミオグロビンがあります。これにより、おいしい魚になります。

100 gmのマグロは、132カロリー、28 gmのタンパク質を与えます（15）。

アウトライン：少し腐った魚であっても、最高のクレアチンが豊富な食べ物です。マグロのサンドイッチでミックスグリーンのマグロサービングを食べると、並外れたミックスができます。

人々

いいえ、これは食べる人と結びついていません！それは単に、人体がクレアチンの井戸を持っていることを知っている必要があるということです。

クレアチンは、体が正常に控えめな量で提供する粒子です。それは本質的に腎臓で作られており、グリシン、アルギニン、メチオニンの3つのアミノ酸によって肝臓で仕上げられています。それは私たちの筋肉細胞で発見されており、エネルギーを供給する筋肉を支援します（16）。

大人の男性の通常のクレアチニンレベルは0.6-1.2mg/dlで、大人の女性では0.5-1.1gm/dlです。クレアチニンが私たちの体に満足のいく合計で存在しないとき、私たちにはエネルギーがないように感じます。

クレアチンはどの動物から来ていますか？

クレアチンは、体全体、特に筋肉細胞を通して細胞にエネルギーを供給するのに役立つ窒素自然腐食性です。それは通常、赤身の肉や魚で起こり、体によって作られており、同様にサプリメントから獲得することができます。