バルクパウダークレアチン一水和物

3A。筋肉クレアチンレベルの増加

バルク粉末をクレアチンを効果的にするためには、骨格筋でのクレアチンのレベルが上昇するのを見る必要があります。最近の研究によると、筋肉のクレアチンとPC店の10~40％の増加がクレアチンサプリメントで観察されています1,2

これらの結果は、特定の「積載」プロトコルが観察された後に観察された。このプロトコルは、5~7日の間（5グラム増分でおよそ20グラム）、最初の5-7日の期間2,3の3~5g /日後に3~5g /日の3~5g /日を摂取することを含む。

ローディングフェーズおよびオフクレアチン補給の上およびオフの荷重を伴わない他のプロトコルが示唆されているが、それらは筋肉クレアチンレベルの増加の維持においてかなり効果的であることが示されていない。

3b。電力と性能の増加

ワンワン酸オンラインは、嫌気性能力と除脂肪体重（LBM）の改善に関して、現在入手可能な最も効果的な法的栄養補助食品であると思われます。クレアチン補給のエルゴニー性の影響を囲む研究は、それぞれ2つの結果を正確に見ている何百もの公表された研究で広範囲にわたるものです。研究の約70％が、運動能力が増加している一方で、運動能力が増加したことを報告していますが、エルゴリシス効果を報告していません。

短期および長期的な短期間の両方で、クレアチン補給は訓練の全体的な質を高めるように思われ、強度と性能の5から15％の増加をもたらします。さらに、ほぼすべての研究は「適切な」CMを示しています補給は、最初の週の最初の週に体重を約1から2 kg増加させます。

国際スポーツ栄養ポジションの国際協会の執行者様式では、「CM補給からの積極的な結果で行われた途方もない数の調査は、それが高強度運動能力を高めるために今日入手可能な最も効果的な栄養補助食品であると結論づけるようになりました。リーンマスを建てる」。

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