lグルタミンの利点

lグルタミンの利点

グルタミンは、回復時間を促進し、痛みを軽減できます

運動の痛みは、トレーニングの自然な副産物であり、筋肉の構築と再構築プロセスの基本的な部分です。しかし、筋肉の痛みが多すぎると、トレーニングのパフォーマンスを妨げ、善よりも害を及ぼす可能性があります。トレーニング後の筋肉回復を最適化することは、トレーニングと利益を継続するために重要です。

L-グルタミン パウダーは、筋肉の痛みを防ぎ、筋肉の回復をより速くするのを防ぐために、筋肉が自分自身を再構築して修復するのを支援する上で重要な役割を果たします。 L-グルタミンは筋肉量の分解を阻害し、タンパク質代謝を改善し、運動誘発性の筋肉痛を改善します。研究では、筋肉組織の修復の改善により、耐性トレーニングに関連する痛みの評価を減らすこと、理論的には体を同化状態に戻すため、抗カタボリズム（分解に対する保護）が抵抗トレーニングに関連する痛みの評価を減らすことに直接的な影響を与えることが示されています。

Dalhousie Universityの健康と人間のパフォーマンス学校が実施したランダム化された二重盲検対照研究では、16人の健康な参加者が、毎日72時間の体重1 kgあたりのプラセボまたは0.3グラムのL-グルタミンを毎日投与しました。膝の延長を含む風変わりな運動後の期間。この研究では、L-グルタミンの補給により、3日間の期間後のワークアウト後の痛みの評価が低い筋肉痛のピークトルクの回復が速くなると結論付けられました。

特定の状態でグルタミンが不可欠になる可能性があると言ったときのことを覚えていますか？さて、高強度または長期のトレーニング期間中、あなたの体はあなたのグルタミン貯蔵庫を利用して枯渇させます。トレーニング後のグルタミンを補充することで、グルタミンレベルを適切に回復して、筋肉組織の再構築と修復を改善し、回復時間を改善することができます。

研究により、グルタミンは分岐鎖アミノ酸と組み合わせると最適に機能し、アミノ酸のバランスを回復および補充し、回復を改善し、筋肉量を再構築することが示されています。

グルタミンは免疫系の健康を回復する可能性があります

多くの場合、見落とされがちで、耐久性の高い荷物とボディービルダーは、重い負荷と量でトレーニングを受け、感染や病気の影響を受けやすく、トレーニングが免疫系の機能を抑制する可能性があることを示唆しています。研究では、グルタミン粉末がサイトカインを生成することにより免疫系機能に利益をもたらす可能性があることが示されています（白血球によって放出される小さなタンパク質）。サイトカインの数が増えると、あなたは常にあなたの体の病気に対する感受性を増やし、免疫を保護しますシステム。

International Journal of Clinical Pharmacology and Therapeuticsによって発行されたランダム化比較試験は、重量耐性トレーニング中のグルタミン補給と免疫系機能の効果を調べました。 24人のアスリートに6週間、1日あたり10gのグルタミンを投与し、対照群または実験グループに割り当てました。免疫系機能は、特定の免疫マーカーとT細胞数を使用して評価されました。

結果は、T細胞評価（免疫の健康を媒介する白血球）がグループ間で非常に異なることを発見し、グルタミンの補給が免疫機能を回復し、重耐性トレーニングの免疫抑制効果を低下させることができるという正の相関があることを示しています。アスリート

グルタミンは消化器系の健康を改善する可能性があります

の最も魅力的な利点の1つグルタミン粉末、体の窒素バランスを維持することにより、腸の裏地を再構築および修復する能力です。グルタミンは、窒素原子をいつ、どこで分散させて利用して、体を修復するのに最も効率的かつ効果的であるかを決定します。これは筋肉の回復に有益であるだけでなく、漏れやすい腸などの胃腸の問題を抱えている人にとって非常に有益である可能性があります。 ]

主要な国際消化器科ジャーナルに掲載された二重盲検無作為化対照試験で、腸115人の患者に15gのL-グルタミンまたはプラセボを8週間投与しました。腸の透過性の増加は、IBS症状の重症度スケールで50ポイント以上の減少を満たすこととして定義されました。二次エンドポイントには、毎日の排便頻度の変化、ブリストル便スケールで測定された便の形態、および腸の透過性が含まれていました。

結果は非常に印象的で、グルタミン群の80％近くが主要なエンドポイントを達成しました。グルタミンはまた、毎日の排便頻度（3対5）およびブリストル便スケールスコア（4対6.5）および正規化された腸透過性を有意に減少させました。

炎症性腸疾患のある人などの代謝的にストレスを受けた人は、グルタミンの需要が増加しており、腸の恒常性を維持する上で補給が重要になります。

健康な個人とストレスを受けた個人の両方における腸内研究協会によると、グルタミンは小腸と大腸の細胞の燃料源です。それは腸によって好ましい燃料源であり、腸絨毛の維持に必要なため、細菌が小腸や腸の壁に入るのを防ぎます。 IBD患者がグルタミンを補充することで大きな恩恵を受ける可能性があることを証拠が示しています。

グルタミンは、強度の向上に役立つ可能性があります

グルタミンは強度パラメーターに直接関連していませんが、グルタミンは筋肉タンパク質合成を促進するために必要なプロセスである陽性窒素バランスを促進します。 L-グルタミンは、筋肉の異化とも呼ばれる筋肉量の分解を減少させ、筋肉量の修復を助け、筋肉量の増加につながります。

研究により、L-グルタミンと組み合わされたBCAAは、筋肉タンパク質の合成を最適化し、筋肉量の分解を減らし、強度の向上を改善し、除脂肪筋肉量を増加させることが示されています。

証拠は、グルタミンと分岐鎖アミノ酸とタンパク質代謝のプロセスの間に直接的な相関があることを示唆しています。 BCAAは主要な窒素源であり、グルタミンは窒素バランスを制御しているため、グルタミンは筋肉組織の発達の触媒として作用します

グルタミンは水分補給を改善します

グルタミンの最も驚くべき利点の1つは、水分補給におけるその役割です。水分補給は、回復プロセスを最適化するための重要な要素です。研究は、脱水が発症の筋肉痛の遅延に関連する知覚された痛みを増加させることができることを示しています。

最近の研究では、グルタミンは、腸内層の再構築能力により、過容能力を低下させるため、電解質と吸水を促進することにより再水和を促進することが示されています。

Journal of the International Society of Sports Nutritionに掲載された研究では、10人の男性被験者が0.3gのL-グルタミンまたはプラセボを投与して、耐久運動中の水和に対するL-グルタミン摂取の影響を調べました。結果は、疲労までの時間が大幅に減少し、L-グルタミンの濃度が高いとパフォーマンスレベルが大幅に改善されることを発見しました。骨格筋によるL-グルタミンの取り込みにより、ナトリウムの取り込みが大きくなりました。骨格筋による強化されたナトリウム摂取は、筋肉収縮性の強度と効率を維持することにより、疲労の減少に寄与した可能性があります

lグルタミンは腸に利益をもたらします

後期探査は、アミノ腐食性グルタミンが、胃の微生物叢、胃粘膜の壁の直立を支え、燃えるような反応を調節することにより、明らかに胃の健康に影響を与える方法を実証しています。迷走神経によってバランスが取れているように、腸の感覚系によって、胃の脳脳協会は心の神経化学的気候に影響を与える可能性があります。不幸な胃の健康は、シナプスの平衡を混乱させる可能性があり、それは惨めさのような神経精神医学に基づいた状態をもたらす可能性があります。グルタミンの補給は、適切な胃の健康と能力を進めることにより、惨めさの例で膨大な補助的な食事援助を提供する可能性があります。

lグルタミンは肌に利益をもたらします

L-グルタミンは、不必要なアミノ酸と呼ばれる、人体で最も豊富なアミノ腐食性です。その他の基本的なアミノ酸は、外部のソース（あなたの食事のルーチンなど）を通して得る必要があります。日常の慣習的なスキンケアルーチンにおける基本的なアミノ酸と些細なアミノ酸の両方を統合すると、肌の一般的な健康と卓越性に明らかに影響する可能性があります。

それ以外の場合は、グルタミンと呼ばれるL-グルタミンは、滑らかで華麗で堅実な肌に理想的に機能する皮膚細胞を支援します。それに加えて、L-グルタミンは、線維芽細胞細胞の発生において重要な部分を想定することで演ductive的に実証されています。コラーゲンは、肌にエネルギーのない不動性を与えるタンパク質であり、肌の75％を占めています。年をとるにつれて、私たちが通常生産するコラーゲンの量が減少し始め、したがって、コラーゲンの崩壊と太陽からの明るい放射線を傷つけるための皮膚の開放性は、ねじれの配置と肌のリストを促します。 L-グルタミンは、皮膚の内部でコラーゲンの作成を完全に拡大することにより、成熟のこれらの影響を切り替えるのに役立ちます – 成熟の影響を回し、肌の正常なトーンの再確立、および表面の合理化を支援します。

lグルタミンは胃に利益をもたらします

グルタミンは、3つの重要な視点で胃の健康と能力を簡単に支持します。1）胃の微生物叢の平衡をサポートすることに強く影響します。胃粘膜の悪化の状況における燃えるような反応。

lグルタミンは髪に利益をもたらします

サポートが、グルタミンが脱毛を引き起こすか、追加することを保証する論理的証拠はありません。グルタミンはしばしばワークアウトの宇宙とつながっているため、その強化は、それについて興味を持っている人によっては同化ステロイドとして不正に見られるかもしれません。確かに、違法なアナボリックステロイドには、bげたの可能性を含むさまざまな偶発的な効果がありますが、グルタミンはステロイドではありません。グルタミンサプリメントの利用は合法であり、堅実な個人の重大な後期はありません。

l体重減少のためのグルタミンの利点

L-グルタミンは、多数の食物源と強化で追跡されるアミノ腐食性です。

探索が制限されているという事実にもかかわらず、いくつかの検査では、胃の微生物叢の組織を変え、刺激を減らし、インスリン反応性をさらに発達させることにより、一時的な体重減少をサポートすることが推奨されます。

とにかく、その描かれた影響は不明です。より多くの試験が必要です。

さらに、グルタミンは、体重減少のための便利なソリューションとは見なされません。すべてのことを考慮して、あなたはそれをまともな食事療法と健全な生活様式で調整するべきです。

L-グルタミンを服用するのは良いことですか？

筋肉タンパク質を維持するには、グルタミンが必要です。筋肉の獲得と脂肪の火傷のために宣伝されたフィットネスサプリメントとして、最初は人気が高まっています。科学者はこれらの主張を研究し続けており、研究は筋肉の構築効果を確認するものではありませんが、疲労を軽減し、運動の回復を改善するのに役立つ可能性があります。