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クレアチンの補給を含む食料サプリメントが展示されており、練習展示会の間および間に筋肉細胞へのエネルギー供給に重点を置いています。それでも、最も価値のある部分は何ですか？毎日3〜5 gのクレアチンを必要とすることをお勧めします。最もよく知られており、クレアチンのタイプに集中しているすべてのものは、クレアチン一水和物です。これは、エネルギーバー、ケース、タブレットなど、軽食やさまざまな種類のアイテムで利用できます。クレアチンを服用している間、適切な液体（たとえば、水中の3 gのクレアチン一水和物）でそのようにすることを確認してください。
取っているクレアチン一水和粉末構造
クレアチン一水和物とクレアチンサプリメント全体は、水で分解されるべきである粉末として何度も提示されています。温水またはお茶は、溶解システムをより簡単にします。クレアチンの一水和物は、肌寒い水や他のウイルスの飲み物で、ある程度までゆっくりと分割されますが、それほど説得力はありません。服用すると、バイオアベイラビリティは95％よりも顕著です。同様に、クレアチンが甘い飲み物（グレープジュースなど）でクレアチンを服用したり、インスリンが利用可能になったときに体の筋肉がクレアチンをさらに効果的に保持できるという理由で、ごちそうを摂取することをチェックアウトします。ただし、甘い飲み物なしでクレアチンまたはクレアチンのサプリメントを摂取することは、同様の実行可能です。とにかく、私たちはクレアチンで膨大な量の簡単な炭水化物を摂取することを提案しません。
クレアチンとカフェイン – そして筋肉と健康への影響
純粋なカフェインとクレアチンの間に否定的なコミュニケーションがあることは認められています。それにもかかわらず、この問題に関する研究は不確実であり続けています。体重の各kgごとに5 mgおよび7 mgのカフェインの範囲のどこかにあるテストで使用されました（つまり、70人kgで350-490 mgのカフェイン）。クレアチンの能力と筋肉の発達に悪影響を与えることはありませんが、実行の実行や危険な強さの進歩に有意に影響する可能性があります。クレアチンを服用している間にカフェインの入院を閉じ込めるべきかどうかは、明確に調査することはできません。とにかく、セキュリティのために、極端な運動に先行する重いカフェインの利用を遠ざけるべきです。
クレアチン消費 – 容器と楽しいタブレット
ケースまたは楽しいタブレット構造に備えてクレアチンを服用することは、同様に成功します。ほとんどの場合、それぞれ750 mgが含まれていますが、錠剤には通常約1 gが含まれています。推奨される日常の部分は毎日3〜5 gです。
さまざまな種類のクレアチン – 運動の実行中にバルクを引き付ける
確かに、今日でも、クレアチン一水和物は、最も熟考され、最も信頼できるタイプのクレアチンです。たとえば、クエン酸クレアチンまたはクエン酸クレアチンまたはクレアチンピルビン酸クレアチンと同じように、クエン酸クレアチンのクレアチンとは別に、同様に異なるタイプのクレアチンがあります。それにもかかわらず、これらの貧しい人は完全に調査され、多くの国で許可されていません。同様に、これらは一般に、一流構造よりもコストがかかります。新鮮なクレアチン化合物がクレアチン一水和物よりも強力であることを推奨する論理的証拠はありません。これのイラストは、クレアチンエチルエステル（CEE）です。溶媒クレアチン塩とは対照的に、この化合物は摂取時に孤立したクレアチンと塩の部分に分離しません。クレアチン一水和物は体内に完全に保持されていますが、CEEが胃腸小包の能力のないクレアチニンにすぐに分解することを示す論理的検査があります。
飲み方クレアチン一水和粉？
1.クレアチンパウダーを選択します。クレアチンパウダーは、通常、適切な用量を配分するために、内部にスクープが付いた巨大なプラスチックコンパートメントに到着します。栄養ストアやウェルビーイングフードストアにアクセスして、利用するパウダーを選択してください。
いくつかのクレアチンは純粋な構造であり、さまざまな粉末に砂糖と混ざり合っているので、甘いカフェイン入りの飲み物を作ることができます。
液体クレアチンから離れてください。クレアチンは、水と溶け込んでいる秒で破損し始め、液体クレアチンは本当にクレアチンの浪費者です。そのようなアイテムのメーカーは、買い手をだましています。
クレアチンはさまざまな試験で試行されており、利用するために保護されていると見なされていますが、強化であるため、FDAによって公式にサポートされていません。薬を服用しているか、強化することで影響を受ける可能性のある状態があると仮定して、PCPに確認してください。
2。クレアチンメーカーは、クレアチンの高い測定から始まり、体内のクレアチンレベルに追いつくために\”Upkeep \”の部分に徐々に巻き込まれることを提案します。さらに、積み重ねの時間枠を差し控え、測定値を体重に基づいて測定することは正常であると考えられています。[1]
スタッキングは体にとって大丈夫であり、買い物客がわずか数日で結果を得るのを支援すると思われます。
クレアチンはインスリンレベルに影響を与える可能性があるため、高または低グルコースに関連する状態がある場合は、高用量を摂取しながらアラートを使用します。より安全な体重ベースの戦略を考慮する必要があるかもしれません。
3.一貫してクレアチンを同時に獲得します。クレアチンを服用しても違いはありません。あなたがそれを昼間の始まりに向かって消費するかどうかにかかわらず、それはあなたの体に影響を与えます。それにもかかわらず、最良の結果のために、次の部分を消費する前に、あなたが1つを処理する機会とエネルギーがあるという目標と同時に、それを同時に消費します。
特定の個人は、運動の直前にクレアチンを服用するのが好きですが、その持ち物は瞬間ではないため、ウェイトトレーニングやさまざまな活動にエネルギーの迅速な衝撃を与えることはありません。
クレアチンを急いで服用するには、別の水容器を持参し、クレアチンを乾燥させます。あなたがそれをプレミックスする場合、クレアチンはdebaseします。
クレアチン一水粉末粉末をどのように服用しますか？
クレアチンは、粉末や丸薬などのさまざまな構造にあります。人々のための非常に有名な強化は、エネルギーレベルをサポートするだけでなく、増分フィットバルクを望んでいます。クレアチンは、利用可能なサプリメントに最も控除様式に集中しており、より顕著な準備変換を進めることがわかっており、筋肉肥大が競合他社がより熱心かつ長く準備できるようにし、より注目に値する筋肉の獲得をもたらすことを可能にする競合他社を実行することを可能にします（Volek et al。 1993およびOlsen et al 2006）。
1日の間にクレアチンストアに追いつくことが重要です。そのため、なぜそれを消費するのは、クレアチン店を理想的なレベルに保つことが期待される理由です。これらの育てられた店に追いつくために日々約3〜5gのクレアチンを消費すると言われていますが、どうやってそれを消費するのでしょうか？いつでも熱い飲み物に追加されるのでしょうか？それとも再びあなたはいつでもあなたの事前運動でそれを取るかもしれませんか？利用のためにさまざまな選択肢を持つことで、あなたの体が休息日であっても適切なクレアチン測定値が伝えられることを保証することができます。その下で、私たちはあなたがクレアチンを消費できるさまざまな品種のすべてを調査します。
クレアチンパウダーを服用する最良の方法は何ですか？
クレアチンは保護された強力な強化ですが、それを服用する最良のチャンスについて説明します。
運動の日には、調査によると、以前またはそれ以降とは対照的に、実質的に時間がかからずにクレアチンを服用する方が賢くなる可能性があることが示されています。
休息の日には、食べ物を摂取することは有利かもしれませんが、タイミングは一般的に練習日ほど重要ではない可能性があります。
その上、炭水化物とタンパク質を含む食物源でクレアチンを摂取すると、利点を増幅するのに役立ちます。
クレアチンパウダーをいつ服用すればよいですか？
クレアチンも同様に、準備中に体重の拡大に接続されています。研究により、しばらくの間、しばらくの間クレアチンを補う競合他社では、最大0.9kg-2.2 kg（2-5ポンド）の利益が増えています。
クレアチンを服用する最高のチャンスは、運動の30分前です。同様に、筋肉が発達し、刷新されているときに、回復の揺れや運動後の夕食を覚えておくのは素晴らしいことです。
クレアチンパウダーを直接摂取できますか？
水なしでクレアチンを摂取することはできますが、乾燥させることを選択するのではなく、ジュースやプロテインシェイクに似たもう1つの好ましい液体を利用してクレアチンと一緒に使用できます。クレアチンが液体と混ざり合うたびに、それは胃でより簡単に処理されます。同様に、胃の反応性のある品質があるというオフチャンスに二次的な影響を感じる可能性は低くなります。
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