あなたはクレアチン一水和物についてどのくらい知っていますか？

あなたはどのくらい知っていますかクレアチン一水和物?

クレアチン一水和物（CRM）は、最も健康的なサプリメントの研究が示されています。しかし、ほとんどの人は、「クレアチンを強くする」と「あなたはちょうどあなたの体に水を残す」という効果を簡素化します。

これはサプリメントの機能の一部であるが、その操作は単純な細胞膨潤よりも複雑であるので、それは窒素化合物を過小評価している。

クレアチンとは何ですか？

クレアチンは哺乳動物および魚の筋肉に貯蔵された窒素含有化合物であり、その95％は骨格筋に貯蔵されている（動物肉を優れた食堂にする）。人体には、60％が亜リンクレアチン（PCR）で、40％がクレアチンです。

最大または極端な運動<30S <30Sの場合、身体は嫌気性エネルギーシステムを活性化します。これには、体（体のエネルギー源）、ATP-PCRシステム、および嫌気性糖分解システムに保存されているATPが含まれます。

この運動強度での訓練は、より持続可能な好気性（酸素）経路を通してエネルギー（ATP）を生成するのに十分な時間を提供しない。したがって、現時点では即時のエネルギー源が必要です。これはクレアチンが遊ぶときです。亜リンクレアチン（PCR）は、ADP（アデノシン二リン酸）からのA​​TP（アデノシン三リン酸）の再合成に関与しており、急速なエネルギー源を提供する。 ATPからリン酸塩を「壊す」と「停止する」と、ADPの結合が破損し、ADPを残し、エネルギーを放出する。クレアチンキナーゼは、ADPとリン酸との間の反応を促進して、ATPを再合成する（再生）。 ATPおよびPCRは、5~8秒で最大88~100％が枯渇し、30~60秒で5~60秒、完全回復のために約5分である。

私たちの体がクレアチンを作り出すことができるならば、なぜそれを補う必要があるのですか？

クレアチン一水和物を補充することで、125mmol.KGから160mmol.KGへの体のクレアチン貯蔵を増やすことができ、体によって生産され維持される最大エネルギーを増加させ、故障の訓練時間を延長し、繰り返し数を増やし、そして物理的な率を上げます。回復、つまり、体がエネルギーを再生できる期間。

クレアチン一水和物補給の利点

1.私たち自身のより高いレベルのクレアチンを枯渇させることによって、私たちは体内でより速いPCR再合成を誘発することができ、その結果、嫌気性システムのより長い回復と改善が可能になります。

2.嫌気性運動中（抵抗訓練）、体は代謝産物（乳酸やH +イオンなど）を蓄積します。 H +イオンの蓄積はエネルギー生産を抑制し、そして運動ピーク性能を低下させる。

3. PCR再合成中に発生するH +イオンを除去することができます。持久力を探しているアスリートは検討する価値があります！

実験は、クレアチン一水和物が除脂肪体重（LBM）を維持し、筋線維、特にII型繊維の断面直径を増加させることを実証した。

II型繊維は、重い吊り上げと爆発性の持ち上げと強く関連しています。体内のII型繊維を増加させると、筋肉組織をより大きく見越すことができます。

筋肥大（成長）は、アナボリズム（建築筋）が起こらないことを除いて、分岐鎖アミノ酸（BCAA）ロイシンを必要とするので、ロイシンは「アナボリックトリガー」として知られている。

文献は、クレアチン一水和物がロイシンの酸化および破壊を減少させ、その利用可能性および筋肉の保持（または潜在的な成長）を増加させることができることを示している – 間違いなく筋肉のための追加のボーナス。クレアチン一水和物は、同化ホルモンインスリン様成長因子-1（IGF – 1）の発現（活性）と相関することが示されており、それはさらに筋肉の維持を助ける。

栄養素を保持するためにそれを動機付けるものは何ですか？

これにより、物議を醸す「湿気保持」に私たちがもたらされます。クレアチンによって摂取された細胞の「腫れ」は、水の流入によるものです。しかし、それは細胞に流れ込む水だけではありません。クレアチン一水和物によって引き起こされる細胞透過性の増加は、水の流れとしてロイシンのような重要な栄養素を放出する。細胞内への水の流入も水和と関連しており、それは運動時間を延長し、運動性能を改善することができる。

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